(资料图)
在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深处和大腿肌肉的协调控制是最重要的。
男女蹲步可以增强性能力
蹲步可以使女性盆肌、会阴区的肌肉收缩,有助于盆肌血管分布的改善和血管密度的增加,增加会阴部的充血量,加快血流速度,提高性器官的敏感性。此外,盆肌血管分布的增加也会增强女性快感和高潮时阴道粘液的分泌。
男性蹲下,加强腰腹肌的力量,有助于在性生活中支撑体位,不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。
另外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量;提肛动作(反复收缩会阴、肛周肌)可以增强耻骨尾肌,有助于延长男性射精时间和女性阴道肌、会阴肌的张力,使性感区肌更有力。这样,双方都更容易达到高潮。
有利于做爱的腰臂锻炼
男性在做爱时,腰、背、胳膊、胳膊发挥着非常重要的作用。因为在男女交往动作中,这些肢体部分是主要的力量。因此,男性想在性行为过程中顺利自信地发挥作用,平日必须注意上述肢体部位的保健和运动功能。
想要保持这些部位的运动机能顺畅,闲暇时最好多做有助于这些部位的目标运动。以下是简单的柔软运动,有助于提高胳膊和腰背的支撑力,平时可以在床和地板上进行,男性想要保持实力,最好每天晚上抽出时间做几次(次数多少取决于每个人的体质),之后进行床活动的时候就不能放心了。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂(转载自中国健康网http://www.69jk.cn,请保留此标记。)向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
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